Гречневая диета для похудения: меню, фото, результаты

 

Гречневая крупа находится на первом месте по содержанию белка среди злаковых продуктов. Эффективная гречневая диета для похудения поможет быстро и эффективно справиться с лишним весом, очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от черных точек и прочих проблем с кожей или волосами.

Правильная гречка для диеты

Гречаная крупа бывает двух видов – продел и ядрица. Для эффективного применения её не следует вываривать, как обычную кашу, достаточно просто запарить семена растения на кипятке или водяной бане и оставить на ночь. Гречка, приготовленная таким образом, имеет приятный светло-коричневый цвет и рассыпчатую структуру. Результат во многом зависит от качества крупы. Предпочтение отдавайте светлой ядрице, чем светлее крупа – те больше вероятности того, что она не проходила термическую обработку. Достоинства нежареной гречки :

  • В 100 граммах крупы содержится дневная доза витаминов Е и В.
  • Сохранено много полезных минералов и макроэлементов.
  • Большее количество белка.

После приготовления нельзя добавлять в кашу соль, сахар или масло, лучше уделить внимание фруктам, которые способствуют похудению: апельсин, ананас, киви. Несмотря на то, что гречневая крупа содержит множество полезных и необходимых организму микро - и макроэлементов, на первых порах такого питания возможны легкие недомогания, в виду отсутствия сахара, а значит и глюкозы. Лечебная гречневая диета назначается врачами людям, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом. Польза гречки :

  1. Помогает при запорах и нарушениях обмена веществ.
  2. Выводит из организма радионуклиды, токсины и шлаки.
  3. Богата железом и магнием, эффективно предотвращает появление недостатка йода.
  4. Повышает гемоглобин.
  5. Укрепляет сосуды, улучшает циркуляцию крови в организме.

Людям, которые не собираются худеть, но заботятся о своем здоровье, придется по вкусу разгрузочная гречневая диета. В отличие от диеты для похудения, здесь будет достаточно один день в неделю употреблять только гречку, можно вместе с нежирным кефиром, но не больше литра в сутки.

Противопоказания гречневой диеты

Гречка значительно понижает уровень сахара в крови, на первых порах худеющие могут чувствовать понижение работоспособности, усталость или сонливость. Можно попробовать напиток с соком лимона и ложкой меда, или просто принять немного меда внутрь, мозг насытится глюкозой, и трудоспособность вернется. Кому запрещена гречневая диета :

  • Беременным и кормящим девушкам.
  • Гипотоникам, в виду отсутствия сахара давление значительно понижается.
  • Язвенникам может нанести вред.
  • Больным сахарным диабетом.
  • Гречнево-кефирная диета нежелательна больным метеоризмом.

Гречневые диеты

Распространённая диета на гречке

Фото: гречка для похудения

Монодиета довольно сложна в исполнении, т. к. требует употребление только одного продукта, и выход из неё нужен постепенный: т. е. вводить в рацион сначала немного овощей, затем рыбу или курицу, такое питание после диеты нужно соблюдать 10 дней. Меню обычной гречневой диеты: на завтрак каждый день запаривать гречку на воде (в среднем на стакан крупы брать 2,5 стакана кипятка), при желании можно добавлять фрукты с высоким содержанием антиоксидантов и витамина С. Жидкость, которая не впиталась в злак, можно слить или выпить, что тоже очень полезно.

В обед можно позволить себе покушать немного салата из свежей капусты и огурцов, пить много жидкости. Если вы планируете скинуть от 10 килограмм – то настоятельно рекомендуем параллельно начать курс похудения с обручем: так не будет растяжек, обвисшей кожи и целлюлита. Массаж лица при монодиете поможет убрать второй подбородок и подтянуть кожу щек, выделить скулы. Курс – 2 недели, после небольшой перерыв.

Кефирно-гречневая диета

Самая эффективная гречневая диета. чтобы похудеть. Разрешается прием кисломолочных продуктов (не больше литра в сутки), перед едой. Кашу можно замачивать прямо в кефире или перемешивать с ним. Вкус получается довольно необычный, но такую диету легче выдержать. В обед приготовьте себе салат с капустой. Разрешается один раз в сутки выпить чашку несладкого крепкого кофе, которое значительно поможет ускорить обмен веществ. Курс, как и у обычной гречневой диеты – 14 дней. Как послабление можно в обед съесть стаканчик легкого йогурта с натуральным джемом. Для людей, которые не переносят лактозу рекомендуется замена кефира на зеленый чай, который значительно ускоряет обмен веществ и вывод токсинов.

Сок и гречка

Фото: тарелка гречки

Тем, кто задается вопросом, что такое гречневая диета, чем полезна и эффективная ли она, нужно попробовать на себе гречневую диету с апельсиновым соком. На ночь замачивается в соке комнатной температуры два стакана каши. Мюсли, полученные таким образом отлично способствуют быстрому похудению, вплоть до потери килограмма в день. Курс 2 недели, потом сделать перерыв. Все поданные выше примеры диет разрешается несколько разнообразить, но только по исходу трех-четырех дней, иначе эффект увидите не скоро. Например, добавьте в рацион больше фруктов или овощей, пейте разные соки несколько раз в день. Но учтите, что свежевыжатые соки активируют чувство голода. Идеальным сочетанием считается гречка с соком лимона. Меню на неделю. Утро: стакан воды с лимонным соком и 100 грамм гречневой каши. Обед: чашка чая или кофе (без сахара), можно с лимоном, 100 грамм гречки. Ужин: стакан воды, несколько ломтиков лимона или лайма (на выбор), обсыпанных сахаром, 100 грамм гречки.

Волшебная гречка

На основе диеты «Волшебная» можно сбросить даже от 20 килограмм лишнего веса, просто перловую кашу заменяем гречневой, и получаем эффективное средство для борьбы с лишним весом. Меню на неделю: Завтрак: 100 грамм каши, стакан воды. Обед: 100 грамм каши, можно отварить 100 грамм рыбы или мяса (нежирное, курицу), сок или чай/кофе. Ужин: 100 грамм каши, легкий салат из капусты, стакан воды или сока. Перед началом рабочего дня желательно выпивать стакан медовой воды (ложка меда на 200 мл теплой воды). Во время диеты разрешены некоторые соки: вишневый, яблочный. Известны случаи, когда худеющие таким образом девушки за 14 дней избавились от 14 килограмм. Перед сном следует выпивать стакан кефира с водой, 1:1. Для разгрузки организма и улучшения работы кишечника разгрузочные гречневые дни специалисты рекомендуют делать два раза в неделю. Во время таких мероприятий можно добавлять в кашу небольшое количество оливкового или подсолнечного масла. Запрет лежит на соли, сахаре и специях. В течение дня пейте много воды, минеральной негазированной, либо несладкий компот или взвар.

Очистить организм гречкой

Программа похудения с гречкой

Множество представительниц прекрасной половины человечества годами борются с проблемной кожей лица, прыщами, точками на лице. Лечебная разгрузочная диета на гречке поможет решить и эти проблемы. Кожа очищается уже на третий-четвертый день такого питания. Похудеть на гречке так же реально, как и похудеть с помощью воды, тот же результат даёт похудение в сауне. Очень большую роль играет целеустремленность, при строгом соблюдении питания эффект станет заметен уже через несколько дней.

Советы, как сохранить результаты

Для того чтобы труды не были напрасны старайтесь даже после прекращения курса не есть на ночь, особенно сладкого или жирного. Принимайте пищу небольшими порциями, не переедайте. Вставая из-за стола должно быть чувство легкого насыщения, а не тяжесть в желудке. В день выпивайте как минимум 1,5 – 2 литра воды. Не забывайте про пользу физических упражнений: фитнес, хула-хуп, и т. д. После этой диеты организм настроен на правильное питание: овощи и фрукты в больших количествах, уменьшите потребление соли, сахара, приправ, жиров животного происхождения.

 



  • На главную